1. Sklek

Lezite licem prema podlozi. Postavite ruke na spužvu, neka se laktovi ispružene ruke nalaze točno ispod ramena. Noge su ispružene na podu. Podignite tijelo u ravnu liniju (pazite da kukovi ne vise).

Zadržite položaj.

2. Sklek u stranu: Lezite na bok

Jednom se rukom podbočite, a noge neka budu ispružene, jedna na drugoj. Podignite tijelo ispravljajući liniju oko struka, tijelo je na koncu u ravnoj liniji. Zadržite položaj 30 do 60 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

3. Vucite elastično uže

Za ovu vježbu potrebna je sprava ili sami namjestite elastično uže koje ćete povlačiti prema prsima. Povucite uže tako da postane napeto. Zatim se zarotirajte 45 stepeni tako da vam je lice sa strane, u odnosu na uže. U raskoraku počnite povlačiti uže prema prsima. Prilikom izvođenja vježbi održavajte kontrolu tako da vi vučete traku ili uže, a ne oni vas. Cilj vježbe je oduprijeti se rotiranju.