BH News Logo

Zanimljivosti

Razlozi lošeg sna: Naučite kako spavati

spavanje_1.jpg

Postoji čak 89 službeno dijagnosticiranih poremećaja spavanja, a naučnici su objasnili koji su najčešći i kako ih liječiti.

 

Vjerovatni uzrok ovog poremećaja koji narušava kontinuitet sna jest prevelika temperatura u spavaćoj sobi. Tijelu postaje prevruće, a dokaz tome su i veći poremećaji sna kod žena u vrijeme menopauze jer se tada povisuje tjelesna temperatura. Maksimalna temperatura ispod pokrivača treba biti do 29°C, a budući da naše tijelo samo proizvodi energiju kojom zagrijava postelju, spavaća soba bi trebala biti na oko 16°C za dobar san.

 

Teško razbuđivanje

Vjerovatni uzrok teškog razbuđivanja čak i nakon dovoljne količine sna su promjene u rutini spavanja. Zbog toga se ponekad potrebno probuditi i sat vremena prije kako bi se razbudili i bili spremni na dnevne zadatke. Naš prirodni biološki sat osigurava proizvodnju hormona koji omogućavaju buđenje. Ono što je naš najveći pokretač odmah nakon buđenja su želučani sokovi koji regulišu apetit. 

Zbog toga je važno pridržavati se stalne rutine i odlaziti u krevet te ustajati u isto doba, a toga se treba pridržavati i preko vikenda da se izbjegne šok ustajanja za posao u ponedjeljak.

 

Mjesečarenje i pričanje u snu

Vjerovatni uzroci su alkohol, lijekovi, genetika kao i stres. Doktori smatraju da svako može mjesečariti ako je san poremećen. Takve su aktivnosti ipak češće kod djece jer se njihov živčani sistem još uvijek razvija. Problem se može riješiti ako se otkrije njegov uzrok te ako se uklone faktori koji ometaju dubok san: poput lijekova, kofeina i alkohola. Dobro je i konsultovati se sa doktorom ako smatrate da je problem genetski.

 

Umor preko dana

Ako spavate dovoljno, a opet osjećate velik umor preko dana, to može biti posljedica nedavnog debljanja. Apneja također može biti uzrok. Ona naročito  pogađa pretile muškarce, koji zbog nje u snu mogu ostati bez zraka od deset do 60 sekundi. Nivo kisika u mozgu se tada smanjuje, zbog čega se ljudi osjećaju umorno tokom dana, navodi 24sata.hr.

Drugi uzrok može biti tjeskoba, zbog čega se javlja plitak san. Ukoliko je problem toliko izražen da utiče na vašu kvalitetu života, savjetujte se sa doktorom.

 

Prerano buđenje

Nesanica povezana sa depresijom ili uticajima iz okoliša vjerovatno su uzrok preranog buđenja. Ako se budite i nekoliko sati ranije nego što bi trebali ispitajte svoje psihičko stanje. Ukoliko su posrijedi vanjski uticaji, poput buke sa ceste koja vas budi, razmislite o boljoj zvučnoj izolaciji životnog prostora.

 

Škrgutanje zubima

Obično je uzrokovano genetikom ili stresom, ali doktori tvrde kako ono nije opasno za zdravlje. Ako se zubi stišću prejako, moguća su oštećenja na zubima, mada je ta pojava rijetkost. Uobičajen tretman je stavljenje zaštitne gumene navlake na zube.

 

Produženi san

Mnogi ljudi sa hroničnim bolestima skloni su spavanju više od preporučenih osam sati na dan. Doktori smatraju kako ono može biti znakoviti pokazatelj da postoji zdravstveni problem, bilo da je riječ o niskom tlaku ili depresiji. Razlog za zabrinutost je produženo spavanje kroz duže vremensko razdoblje, nakon čega bi bilo dobro obaviti kompletan sistematski pregled.

 

Srijeda, 16. Februar 2011 u 23:40

Izvor: (24.info)